Se você já tentou emagrecer várias vezes e sempre acaba desistindo, saiba que não está sozinho(a). Essa frustração é muito comum e, na maioria das vezes, não tem a ver apenas com falta de força de vontade, mas com fatores emocionais que tornam o processo mais difícil.
Talvez você comece motivado(a), seguindo um plano alimentar ou uma rotina de exercícios, mas, depois de alguns dias ou semanas, algo acontece: surge um momento de estresse, um dia difícil ou até mesmo um sentimento de tédio… e, sem perceber, você volta para os velhos hábitos. Quando se dá conta, a culpa e a sensação de fracasso aparecem. O ciclo recomeça, e com ele vem a frustração: “Por que eu não consigo continuar?”
Se você se identifica com isso, é importante entender que emagrecer não é só sobre comida e exercício. As emoções desempenham um papel fundamental no processo. Vamos falar sobre isso?
O Papel das Emoções na Desistência
Muitas pessoas acreditam que o principal desafio do emagrecimento é seguir uma dieta ou um plano de exercícios. Entretanto, muitos fatores precisam ser considerados nesse processo, e saber regular as emoções é um deles.
- Ansiedade e Estresse: Momentos de ansiedade fazem com que o cérebro busque conforto, e a comida muitas vezes se torna um escape automático.
- Tédio e Falta de Prazer: Quando a alimentação e a rotina de exercícios são vistas como algo rígido e sem prazer, torna-se difícil mantê-las a longo prazo.
- Autocobrança e Perfeccionismo: Se você acredita que precisa seguir tudo 100% certo ou que um erro significa fracasso, a tendência é desistir ao menor deslize.
Esses sentimentos podem tornar o emagrecimento um processo cheio de altos e baixos. Por isso, buscar mudanças que respeitem seu ritmo e sua realidade podem te ajudar a quebrar esse ciclo.
Pequenas Mudanças, Grandes Resultados
Ao invés de tentar transformar tudo de uma vez e depois se frustrar, a chave está em começar pequeno e construir consistência. Aqui estão três estratégias que podem te ajudar:
1. Crie Metas Pequenas e Específicas
Muitas vezes, as pessoas desistem porque estabelecem metas muito grandes e difíceis de manter. Em vez de pensar em perder X quilos rapidamente ou cortar completamente certos alimentos, tente algo mais simples e acessível:
- Ao invés de “vou comer saudável todos os dias”, experimente adicionar um vegetal em uma refeição por dia.
- Ao invés de “vou treinar 1 hora todos os dias”, comece com 10 a 15 minutos de movimento que você goste.
Metas pequenas criam uma sensação de conquista, e isso mantém a motivação no longo prazo.
2. Identifique Seus Gatilhos Emocionais
Grande parte das desistências acontece por impulso, sem perceber os gatilhos que estão por trás. Uma forma de evitar isso é anotar quando sente vontade de desistir e o que estava sentindo antes. Tente observar padrões:
- Você sente mais dificuldade à noite, quando está sozinho(a)?
- A vontade de comer surge depois de momentos de estresse no trabalho?
- O desânimo aparece quando você se compara com outras pessoas?
Aumentar a consciência sobre esses momentos pode te ajudar a criar estratégias para lidar com as emoções de outra forma.
3. Busque Apoio e Troque Experiências
Emagrecer pode ser um desafio emocionalmente desgastante, e ter apoio faz toda a diferença. Conversar com alguém de confiança, participar de grupos ou mesmo procurar um acompanhamento profissional pode ajudar a se manter firme no processo.
O apoio psicológico, em especial, pode ser um grande diferencial. Na terapia online, você pode:
- Entender seus gatilhos emocionais e aprender a lidar com eles.
- Trabalhar a relação com a comida sem culpa ou restrições extremas.
- Construir estratégias personalizadas para manter a constância sem pressão.
Se você sente que está preso(a) nesse ciclo de começar e desistir, saiba que há caminhos para mudar isso. Sou a Psicóloga Iara Peixoto e posso te ajudar a construir uma relação mais leve e saudável com a comida e consigo mesmo(a) através da terapia online. Juntos(as), podemos trabalhar em estratégias práticas e acolhedoras para lidar com a comida de maneira mais equilibrada.
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho(a), é importante buscar o apoio de profissionais de saúde, que podem oferecer o suporte necessário. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
