Você deita na cama, fecha os olhos e, em vez de relaxar, sua mente começa a trabalhar sem parar. Pensamentos sobre o dia que passou, preocupações sobre o futuro, listas de coisas a fazer, arrependimentos… E quanto mais você tenta desligar, mais difícil parece pegar no sono. Esse é um problema muito comum e pode afetar muito sua qualidade de vida.
Neste artigo vamos conversar sobre algumas formas de lidar melhor com a dificuldade de dormir, principalmente quando causada por pensamentos ansiosos e preocupações.
Por que os Pensamentos ficam Acelerados Antes de Dormir?
Durante o dia, estamos constantemente ocupados(as), distraídos(as) com tarefas, conversas e telas. Mas, muitas vezes, mesmo com a chegada da noite e um ambiente silencioso, a mente continua acelerada e as preocupações começam a surgir, como:
- “Será que fiz tudo certo no trabalho hoje?”
- “E se aquela situação não der certo?”
- “Tenho tantas coisas para resolver amanhã…”
- “Por que eu disse aquilo naquela conversa?”
E essa atividade mental intensa ativa o sistema de alerta do corpo, dificultando o relaxamento e a chegada do sono. Mas você não precisa ficar preso(a) nesse ciclo. Algumas mudanças na rotina podem fazer muita diferença para conseguir acalmar sua mente antes de dormir.
Como Relaxar a Mente e Melhorar o Sono?
Muitas vezes o primeiro intuito é tentar “esvaziar” a mente à força, lutando contra os pensamentos. No entanto, isso pode gerar mais estresse e atrapalhar ainda mais o sono. Se os pensamentos não te deixam dormir, procure adotar hábitos que promovam relaxamento e diminuam a ansiedade. Aqui estão três estratégias que podem te ajudar:
1. Crie uma Rotina Relaxante Antes de Dormir
O corpo e a mente podem se beneficiar de sinais claros de que é hora de desacelerar. Por isso, estabelecer um ritual noturno pode ajudar a treinar seu cérebro para relaxar antes de dormir. Experimente:
- Tomar um banho morno para aliviar a tensão do dia.
- Ler um livro leve (evite temas que causem ansiedade ou exigem muito raciocínio).
- Praticar alongamentos suaves ou respirações profundas.
Esse momento de transição entre o dia agitado e o descanso pode te ajudar a relaxar mais e a dormir melhor.
2. Use um “Caderno de Preocupações” para Ajudar a Relaxar a Mente
Se sua mente fica cheia de preocupações e pensamentos antes de dormir, uma técnica simples pode te ajudar: anote tudo em um caderno antes de deitar. Escreva sobre o que está te preocupando, pendências do dia seguinte ou qualquer pensamento que esteja te sobrecarregando.
O objetivo não é resolver nada nesse momento, mas sim tirar essas preocupações da cabeça e registrá-las no papel. Isso ajuda o cérebro a “soltar” esses pensamentos, reduzindo a necessidade de ficar repetindo mentalmente os mesmos assuntos.
3. Evite Telas Antes de Dormir
Celular, TV e computador podem estar sabotando seu sono sem que você perceba. A luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, um hormônio envolvido na regulação do sono, dificultando o relaxamento. Se possível, tente:
- Desligar as telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Trocar o celular por um livro ou uma música relaxante.
- Evitar conteúdos estressantes ou que estimulem demais a mente à noite.
Quanto menos estímulos você tiver antes de dormir, mais fácil será para sua mente desacelerar.
A Relação entre Sono e Saúde Emocional
Dormir bem não é apenas uma questão de descanso – o sono pode afetar diretamente nossa saúde emocional. Quando dormimos pouco ou mal, a ansiedade aumenta, o humor oscila e nossa capacidade de lidar com desafios do dia a dia fica prejudicada. Se você sente que suas noites têm sido constantemente agitadas e que a falta de sono está afetando seu bem-estar, a terapia pode te ajudar.
Vamos Construir uma Rotina de Sono Mais Leve?
Entender o que está por trás da sua dificuldade para dormir e aprender formas mais saudáveis de lidar com a ansiedade pode ajudar a melhorar suas noites de sono e também seu humor e rendimento durante os dias. Se você sente que está preso(a) nesse ciclo de preocupações noturnas e quer melhorar seu sono, entre em contato comigo. Sou a Psicóloga Iara Peixoto e, através da terapia online, posso te ajudar a lidar melhor com os pensamentos ansiosos e preocupações, desenvolvendo uma rotina de sono mais tranquila.
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho(a), é importante buscar o apoio de profissionais de saúde, que podem oferecer o suporte necessário. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
