Se você já tentou mudar seus hábitos, mas sentiu que a culpa e a frustração acabaram tirando sua motivação, saiba que isso não acontece porque você é fraco(a) ou sem disciplina. A jornada de cuidar do corpo e da saúde é muito mais complexa do que simplesmente “fazer tudo certo”.
Muitas pessoas que lidam com a obesidade carregam um peso emocional enorme: a sensação de que falharam, de que não têm força de vontade ou de que nunca vão conseguir mudar. Mas e se o problema não for você, e sim a forma como essa jornada tem sido encarada?
Vamos falar sobre como encontrar motivação sem culpa e, principalmente, como tornar esse processo mais leve para você.
O Impacto da Culpa na Motivação
Muitas vezes, a culpa aparece disfarçada de motivação:
- “Preciso emagrecer porque estou me sentindo horrível.”
- “Se eu não conseguir perder peso, nunca vou ser feliz.”
- “Eu já tentei tantas vezes e sempre falho, sou um fracasso.”
Apesar de parecer uma fonte de motivação, na realidade esses pensamentos não motivam, eles desgastam e tornam o processo ainda mais difícil. Quando a mudança vem de um lugar de autocrítica e pressão extrema, cada tropeço vira motivo para desistir. Você não precisa se forçar a seguir regras rígidas para ter motivação e consistência no processo de perda de peso, mas sim transformar a forma como você lida com isso.
Como Criar uma Relação Mais Positiva com o Processo?
Em vez de focar apenas na balança ou no que você “deveria” estar fazendo, tente mudar o olhar para sua relação com o autocuidado. Aqui estão três formas de fazer isso:
1. Valorize Suas Pequenas Conquistas
Cada pequeno passo no seu processo conta. Muitas vezes, nos concentramos apenas nos grandes resultados e ignoramos as pequenas vitórias diárias. Mas são elas que constroem a mudança real e ajudam a manter os resultados no longo prazo. Experimente reconhecer e celebrar progressos como:
- Beber mais água do que o habitual.
- Fazer uma caminhada curta mesmo nos dias cansativos.
- Escolher uma refeição mais equilibrada sem se sentir privado(a).
Mudanças sustentáveis são feitas de pequenas vitórias, não de grandes sacrifícios feitos somente em um curto período e abandonados logo em seguida.
2. Evite Comparações
A jornada de cada pessoa é única. Comparar seu processo com o de outra pessoa só gera frustração e autossabotagem. Se você segue alguém nas redes sociais que te faz sentir inferior ou desmotivado(a), repense esse consumo de conteúdo. Substitua por inspirações mais saudáveis e lembre-se: seu progresso só precisa fazer sentido para você.
3. Busque Razões Além do Peso
Se seu único objetivo é perder peso, a motivação pode oscilar muito. Mas se você encontrar razões mais profundas para mudar hábitos, o processo se torna mais significativo. Algumas boas motivações podem ser:
- Ter mais energia para fazer as coisas que gosta.
- Melhorar sua saúde para se sentir mais disposto(a).
- Se sentir bem no próprio corpo, independentemente do número na balança.
A mudança mais profunda e duradoura acontece quando você se conecta com o que realmente importa para você, e não com regras externas.
Como a Terapia Online Pode Ajudar?
Muitas vezes, a dificuldade em manter um processo de mudança não tem a ver com falta de disciplina, mas sim com questões emocionais mais profundas. Culpa, autocrítica, ansiedade e padrões alimentares enraizados ao longo da vida fazem parte dessa jornada. A terapia online pode te ajudar a:
- Entender os gatilhos emocionais por trás dos seus hábitos alimentares.
- Trabalhar a autocompaixão para construir um processo mais leve.
- Criar estratégias realistas para se manter motivado(a) sem cobranças excessivas.
Você não precisa fazer isso sozinho(a). Se você sente que a culpa tem atrapalhado seu processo e quer encontrar formas mais saudáveis de se cuidar, agende uma sessão comigo. Sou a Psicóloga Iara Peixoto e posso te ajudar a construir uma relação mais leve e saudável com a comida e consigo mesmo(a) através da terapia online. Juntos(as), podemos trabalhar em estratégias práticas e acolhedoras para lidar com isso de maneira mais equilibrada e sem culpa.
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho(a), é importante buscar o apoio de profissionais de saúde, que podem oferecer o suporte necessário. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
