Você já teve a sensação de que, por mais que se esforce, nunca faz o suficiente no trabalho? Como se houvesse sempre algo mais para entregar, melhorar ou corrigir?
Esse sentimento de insuficiência pode estar relacionado à ansiedade no ambiente profissional, muitas vezes impulsionada pela busca por perfeição, pela autocrítica excessiva e pela dificuldade de desconectar do trabalho. Apesar de parecer muito difícil mudar isso, é possível lidar com isso de forma mais saudável e encontrar um equilíbrio entre produtividade e bem-estar.
O Impacto da Ansiedade na Vida Profissional
A ansiedade no trabalho pode se manifestar de diversas formas, como:
- Dificuldade em definir limites: Trabalhar além do horário, responder e-mails fora do expediente e sentir culpa ao descansar.
- Autocrítica constante: Sentir que seu desempenho nunca é suficiente, mesmo recebendo feedbacks positivos.
- Medo de errar: Passar tempo excessivo revisando tarefas ou evitando novos desafios por medo de falhar.
- Sensação de exaustão mental: Sentir-se sobrecarregado(a) e incapaz de relaxar, mesmo fora do trabalho.
Quando a ansiedade toma conta, o trabalho deixa de ser apenas uma parte da vida e se torna um fator de desgaste emocional constante.
A Busca por Perfeição e a Sensação de Inadequação
Muitas pessoas que sofrem com ansiedade no trabalho se cobram um nível de excelência inatingível. Isso acontece porque a busca pela perfeição cria uma sensação de que sempre falta algo – e, com isso, qualquer pequena falha é vista como um grande erro.
Mas a verdade é que ninguém consegue ser 100% produtivo o tempo todo. O que realmente faz diferença é a consistência e o equilíbrio, e não a exaustão na tentativa de atingir um padrão impossível. Aprender a lidar com essa sensação de insuficiência envolve reconhecer suas conquistas, respeitar seus limites e usar ferramentas que ajudem a organizar seu dia de forma mais realista.
3 Estratégias para Lidar com a Ansiedade no Trabalho
1. Faça uma Lista de Tarefas Realista
A sobrecarga muitas vezes vem da tentativa de abraçar mais tarefas do que é possível cumprir. Para evitar isso, tente o seguinte:
- Defina prioridades: Escolha 2 ou 3 tarefas principais para focar no dia, em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo.
- Aceite que nem tudo será perfeito: Em vez de buscar o resultado ideal, concentre-se no progresso e na entrega eficiente.
- Use técnicas de organização: utilizar uma lista de hierarquia de prioridades ou, por exemplo, o método Pomodoro (trabalho em blocos de tempo, com intervalos de pausa) podem ajudar a manter o foco sem sobrecarga.
2. Pratique a Gratidão Profissional
A ansiedade faz com que você enxergue apenas o que falta, e não o que já foi conquistado. Para mudar essa perspectiva:
- No fim do dia, anote algo positivo que você realizou no trabalho, por menor que pareça.
- Valorize pequenos avanços, como terminar um relatório, ajudar um colega ou aprender algo novo.
- Evite comparações: O foco deve estar no seu crescimento, e não no desempenho de outras pessoas.
Com o tempo, esse hábito ajuda a reduzir a sensação de insuficiência e traz mais motivação para encarar o dia a dia.
3. Desconecte-se Após o Expediente
O trabalho não pode ocupar todo o seu tempo mental. Para evitar que a ansiedade continue fora do expediente:
- Defina horários de descanso e respeite-os, evitando responder mensagens ou e-mails fora do trabalho.
- Pratique um ritual de transição: Depois do expediente, faça algo que sinalize ao seu cérebro que o dia de trabalho acabou – pode ser um banho relaxante, uma caminhada ou ouvir música.
- Invista em atividades que tragam prazer: Hobbies, exercícios físicos e momentos de lazer ajudam a aliviar a tensão mental.
Lembrar que sua vida vai além do trabalho é essencial para manter a saúde emocional e o equilíbrio.
Como a Terapia Pode Ajudar?
A terapia pode ser um recurso poderoso para entender quais padrões de pensamento estão reforçando essa ansiedade e trabalhar estratégias para alinhar suas expectativas com a realidade.
Na terapia, você pode:
- Identificar crenças que alimentam a autocobrança excessiva.
- Aprender técnicas para lidar com pensamentos ansiosos e autocríticos.
- Desenvolver um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.
Se você sente que está sempre esgotado(a) e que nunca faz o suficiente, saiba que você não precisa enfrentar isso sozinho(a).
Dê o Primeiro Passo para um Trabalho Mais Leve
Se a ansiedade no trabalho está afetando sua rotina e bem-estar. Sou a Psicóloga Iara Peixoto e posso te ajudar, por meio da terapia online, a construir uma relação mais leve e saudável com o trabalho e consigo mesmo(a). Juntos(as), vamos encontrar estratégias práticas e acolhedoras para lidar com isso de forma mais equilibrada e consciente.
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho(a), é importante buscar o apoio de profissionais de saúde, que podem oferecer o suporte necessário. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
