Você já tentou mudar certos comportamentos, mas sempre acaba voltando para os mesmos padrões? Talvez você até saiba o que precisa fazer, mas, na prática, sente que algo te impede de seguir em frente.
Isso acontece porque grande parte dos nossos hábitos e reações são inconscientes. O medo da mudança, crenças distorcidas e gatilhos emocionais fazem com que, mesmo com esforço, seja difícil sair do mesmo ciclo. A terapia online pode te ajudar a enxergar esses padrões com mais clareza e transformar sua relação com eles.
Por que escolher a terapia online?
Alguns estudos tem demonstrado que a terapia online tem a mesma eficácia da presencial. Além disso, algumas vantagens dessa modalidade podem facilitar seu processo:
- Acesso de qualquer lugar – Você não precisa perder tempo com deslocamento ou se preocupar com o trânsito.
- Maior flexibilidade – Dá para encaixar as sessões na sua rotina sem grandes mudanças.
- Mais conforto e privacidade – Você pode falar sobre suas dificuldades no ambiente onde se sente mais seguro(a).
- Continuidade do tratamento – Mesmo se viajar ou mudar de cidade, pode continuar seu acompanhamento sem interrupções.
Além disso, a terapia online pode incluir ferramentas digitais como registros de pensamentos e exercícios práticos, que ajudam a fortalecer seu processo de autoconhecimento.
3 passos para começar a sair de ciclos negativos
Se você sente que está preso(a) nos mesmos ciclos, aqui estão algumas formas de começar:
1. Observe seus padrões emocionais
Preste atenção nas situações em que você sempre reage da mesma forma. Quando algo te irrita, você se fecha? Se sente inseguro(a), evita agir? Quando percebe que está triste, busca algo para se distrair rapidamente?
Ao identificar essas repetições, você começa a ter mais consciência sobre como suas emoções influenciam suas ações. Esse é um passo essencial para a mudança.
2. Anote seus gatilhos e suas reações
Muitas vezes, não percebemos o que nos leva a agir de determinada maneira. Um comentário, um olhar ou até uma lembrança podem ativar emoções intensas e nos levar a comportamentos automáticos. Por isso, experimente anotar situações que despertam sentimentos negativos ou impulsos repetitivos.
Pergunte-se:
- O que aconteceu antes de eu agir assim?
- Como me senti nesse momento?
- O que essa situação me lembrou?
Ao fazer isso, você começa a criar um espaço entre o gatilho e a reação, o que te dá a chance de tentar escolher uma resposta mais consciente.
3. Busque apoio profissional para quebrar padrões
Mudar sozinho(a) pode ser difícil, principalmente quando os comportamentos repetitivos estão ligados a crenças profundas ou feridas emocionais. A terapia online oferece um espaço seguro para explorar essas questões com a ajuda de um profissional, sem julgamentos e no seu próprio ritmo.
Além disso, na terapia, você pode aprender técnicas para regular emoções, lidar com gatilhos e construir hábitos mais saudáveis. Esse suporte pode ser essencial para que a mudança aconteça de forma mais leve e sustentável.
Se você sente que está preso(a) nesse processo, quero que saiba que a mudança é possível. Sou a Psicóloga Iara Peixoto e posso te ajudar, por meio da terapia online, a construir uma relação mais leve e saudável consigo mesmo(a), quebrando esse ciclo negativo.
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho(a), é importante buscar o apoio de profissionais de saúde, que podem oferecer o suporte necessário. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
