Lidar com a compulsão alimentar pode ser um desafio enorme. Você se sente preso(a) em um ciclo de comer sem controle, seguido por culpa e frustração? Já tentou várias estratégias, mas parece que nada funciona por muito tempo?
Se isso ressoa com você, saiba que a compulsão alimentar não é sobre falta de força de vontade. Comer em excesso pode ser uma forma de lidar com emoções difíceis, como estresse e ansiedade. Neste artigo, irei te explicar um pouco sobre isso e como a terapia pode te ajudar nesse processo.
A compulsão alimentar vai além da força de vontade
Muitas pessoas que lutam contra a compulsão alimentar se culpam por “não conseguirem se controlar”. Mas é importante entender que a compulsão não acontece por falta de disciplina. A compulsão alimentar é um transtorno e precisa de tratamento, se você sente que está passando por isso, procure ajuda profissional.
Em muitos casos, a compulsão alimentar está ligada a emoções intensas e padrões de pensamento que te levam a buscar conforto na comida. Talvez você tenha aprendido, ao longo da vida, que comer era a forma mais rápida de se sentir melhor diante de situações difíceis. No entanto, apesar de trazer alívio rápido, ele também é passageiro e, logo depois, vem o peso da culpa. A terapia online pode te ajudar a compreender esse ciclo e a encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com suas emoções.
Como identificar gatilhos emocionais?
Você já percebeu que os episódios de compulsão geralmente acontecem em momentos específicos? Às vezes, é depois de um dia difícil, após uma conversa estressante ou até quando bate aquela sensação de solidão.
Identificar esses gatilhos é um passo essencial para quebrar o ciclo da compulsão. Algumas perguntas podem te ajudar nesse processo:
- O que eu estava sentindo antes de comer? (cansaço, ansiedade, tédio, tristeza?)
- Minha fome era física ou emocional?
- O que eu realmente precisava naquele momento?
Aos poucos, com mais consciência, você pode começar a explorar outras formas de acolher essas emoções sem precisar recorrer à comida.
O papel da terapia no tratamento
Se você já tentou inúmeras vezes “se controlar” e não conseguiu, isso não significa que há algo de errado com você. A compulsão alimentar não é uma questão de força de vontade, mas sim uma transtorno que precisa ser diagnosticado e tratado de forma adequada, com o suporte e apoio necessário.
A terapia online pode te ajudar a entender essa relação, a lidar de forma diferente com a comida e a encontrar novas formas de lidar com os problemas sem recorrer à comida. No processo terapêutico, você vai perceber que não precisa viver nesse ciclo de culpa e descontrole — existem caminhos para construir uma relação mais leve e saudável com a alimentação.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem que pode te guiar nessa mudança. Em vez de focar apenas no que você come, ela te ajuda a enxergar os pensamentos e sentimentos que te levam a comer sem controle. Com o tempo, você aprende a reconhecer seus gatilhos, lidar melhor com suas emoções e desenvolver hábitos mais equilibrados.
3 formas práticas de começar essa mudança:
- Pratique o registro alimentar e emocional: Antes de comer, anote como você está se sentindo. Isso te ajuda a perceber padrões e entender melhor seus gatilhos.
- Experimente técnicas de mindfulness: Comer com mais atenção, percebendo os sabores e sensações, pode te ajudar a criar mais consciência sobre suas escolhas alimentares.
- Busque suporte psicológico: A terapia online pode te ajudar a encontrar estratégias personalizadas para lidar com a compulsão alimentar e reconstruir sua relação com a comida.
Quer dar o primeiro passo?
Mudar sua relação com a comida pode parecer difícil, e se você sentir que precisa de ajuda, procure um profissional da saúde. Eu, psicóloga Iara Peixoto, posso te ajudar a entender melhor seus gatilhos emocionais através da terapia online e a desenvolver um caminho mais leve e saudável com a alimentação. Entre em contato e agende uma sessão!
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho(a), é importante buscar o apoio de profissionais de saúde, que podem oferecer o suporte necessário. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
