A promessa de dietas milagrosas que vão te ajudar a perder muito peso em pouco tempo continua sendo espalhada por aí. No entanto, será que elas são mesmo milagrosas? Apesar das promessas feitas, sabemos hoje que a maioria das pessoas que passa por uma dieta restritiva não consegue mantê-la e tem o reganho de peso, chegando muitas vezes a aumentar o peso que tinha anteriormente por questões associadas à própria prática de dietas.
Mas se fazer uma dieta restritiva não é o caminho para o emagrecimento, o que posso fazer?
Você já deve ter ouvido o termo “comer consciente” ou “comer com atenção plena”. Mas como isso pode ajudar a melhorar a relação com a comida e buscar um processo de emagrecimento saudável?
Você já parou para pensar na importância de prestar atenção ao que comemos? Muitas vezes, a correria diária nos leva a engolir as refeições sem realmente saboreá-las. No entanto, a prática do “comer consciente” pode ser uma chave para construir uma relação mais saudável e equilibrada com a comida e te ajudar no processo de emagrecimento, junto a outros fatores, como a mudança de hábitos e estilo de vida.
O que é Comer Consciente?
O Comer Consciente é uma abordagem que envolve estar presente no momento, cultivando uma conexão mais profunda com cada experiência alimentar ao invés de terminar sua refeição sem nem perceber o que comeu. Essa prática incentiva observar os sabores, aromas, texturas e até mesmo as sensações físicas enquanto comemos.
Como o Comer Consciente pode ajudar a melhorar a relação com a comida?
Para aqueles que enfrentam problemas alimentares, principalmente associados ao comer excessivo, o Comer Consciente pode auxiliar no processo de mudança do comportamento alimentar, ao aprender a se conectar mais com o momento na hora de suas refeições. Ao se tornar mais consciente de nossos hábitos alimentares, podemos identificar padrões prejudiciais e aprender a responder de maneira mais saudável às nossas necessidades, auxiliando no processo de emagrecimento.
Algumas técnicas simples para te ajudar a praticar o Comer Consciente:
- Respire fundo antes de comer: antes de iniciar uma refeição, reserve um momento para respirar profundamente. Isso ajuda a acalmar a mente e a se conectar com o presente.
- Observe os detalhes: enquanto come, preste atenção aos detalhes. Sinta a textura dos alimentos, aprecie os sabores e esteja ciente das sensações físicas presentes naquele momento.
- Coma sem distrações: evite distrações como televisão ou dispositivos eletrônicos durante as refeições. Foque na comida e no momento presente.
- Esteja consciente das sensações de fome e saciedade: comece a observar mais as sensações do seu corpo, perceba o que sente quando está com fome e quando já está satisfeito em uma refeição. Aprender a reconhecer essas sensações é essencial. Assim, pratique comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito, ainda que haja comida disponível.
Ao integrar essas práticas simples em sua rotina, você pode cultivar uma relação mais positiva com a comida, o que pode te ajudar tanto em relação à saúde física quanto mental. Se sentir dificuldades, o psicólogo pode te ajudar neste processo de transformação da relação com a comida e mudança de hábitos alimentares. A Terapia Cognitivo-Comportamental voltada a questões alimentares oferece diversas ferramentas para lidar com essa questão.
