Muitas vezes as pessoas com depressão são julgadas ou até julgam a si mesmas por pensarem que não conseguir mais fazer as coisas como antes é um sinal de preguiça ou falta de vontade. No entanto, a depressão é um transtorno mental e precisa ser cuidado de forma adequada.
A depressão pode afetar a forma como você pensa, sente e age, tornando tarefas simples muito mais difíceis do que parecem para os outros. Se você sente que está passando por isso, buscar ajuda profissional é fundamental para entender o que está acontecendo e encontrar caminhos para se sentir melhor. Este texto visa te ajudar a entender melhor o que está acontecendo e propõe pequenas coisas para te ajudar nesse processo, porém as informações aqui não substituem o tratamento terapêutico.
Quando o desânimo não passa: o peso da culpa e da autocrítica
Muitas pessoas que enfrentam a depressão sentem culpa por não conseguirem “simplesmente reagir” ou se esforçar mais. É como se estivessem presas em um ciclo de exaustão emocional:
- A falta de energia dificulta até pequenas ações do dia a dia.
- A cobrança interna faz parecer que não estão fazendo o suficiente.
- A culpa por não estar “bem” gera ainda mais desânimo e paralisação.
Esse ciclo não acontece por falta de esforço, mas porque a depressão afeta diretamente a disposição e a forma de enxergar as coisas.
Como tentar lidar com isso sem autocobrança?
Se você está passando por isso, saiba que a cobrança de mudar tudo de uma vez pode na verdade te sabotar e piorar a sensação de desânimo e pensamentos negativos. Pequenos passos podem fazer diferença no seu dia a dia, sem cobrança e sem pressa.
- Diminua as cobranças internas – Em vez de pensar no que deveria estar fazendo, reconheça cada pequena ação que conseguiu realizar. Às vezes, tomar um banho ou se alimentar já pode ser um avanço.
- Crie pequenas rotinas – A previsibilidade pode trazer mais segurança e controle. Algo simples como levantar no mesmo horário ou separar cinco minutos para alongar o corpo pode ajudar a recuperar a sensação de estrutura.
- Converse com alguém de confiança – Expressar o que você sente pode aliviar o peso emocional. Se abrir com um profissional também pode te ajudar, pois oferece um espaço seguro para acolhimento e estratégias de cuidado.
Como a terapia pode ajudar?
A terapia online pode ser um suporte essencial para quem sente que perdeu o ânimo ou tem um diagnóstico de depressão e não sabe por onde recomeçar. No processo terapêutico, você pode:
- Aprender a identificar os pensamentos e crenças que estão pesando na sua rotina.
- Encontrar formas de lidar com a culpa e a autocobrança de maneira mais gentil.
- Aprender estratégias para recuperar a motivação aos poucos, respeitando o seu tempo.
A terapia pode ser esse espaço de acolhimento e reconstrução, sem cobranças e no seu ritmo.
3 formas práticas de lidar com o desânimo
- Diminua as cobranças internas: Se hoje você conseguiu levantar da cama, isso já é um avanço. Respeite o seu tempo e celebre pequenas ações, pois a autocobrança excessiva pode piorar ainda mais o humor.
- Crie pequenas rotinas: Ter uma estrutura, mesmo que simples, pode trazer um pouco mais de estabilidade emocional.
- Busque apoio emocional: Conversar com pessoas da sua confiança ou um profissional pode ajudar a enxergar caminhos que, no momento, parecem distantes.
Se você quer entender melhor como a terapia pode te ajudar nisso, entre em contato comigo, sou a psicóloga Iara Peixoto e através da Terapia Cognitivo Comportamental posso te ajudar a lidar com o que está passando.
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho(a), é importante buscar o apoio de profissionais de saúde, que podem oferecer o suporte necessário. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
