Já sentiu que a vida está passando rápido demais e que suas emoções parecem te arrastar de um lado para o outro? Em meio à correria do dia a dia, é fácil agir no piloto automático, sem perceber o que realmente está acontecendo dentro de nós.
O mindfulness (atenção plena) é uma prática que pode te ajudar a mudar isso. Ele não tem a ver com esvaziar a mente ou pensar positivo o tempo todo, mas sim com aprender a estar presente no momento, reconhecendo suas emoções sem deixar que elas te sobrecarreguem. Se você sente que sua mente está sempre agitada e que as emoções tomam conta sem que perceba, talvez seja hora de dar um passo para trás e trazer mais consciência para o seu dia a dia.
Como o Mindfulness Pode Ajudar
Muitas vezes, reagimos automaticamente ao que sentimos. Se bate a ansiedade, buscamos uma distração. Se algo nos frustra, ficamos irritados sem nem perceber o porquê. Quando não temos consciência do que estamos sentindo, acabamos agindo de formas que podem piorar nosso bem-estar, como descontar na comida, no trabalho ou nas redes sociais.
O mindfulness te convida a parar, observar e entender suas emoções, ao invés de apenas reagir a elas. Dessa forma, você ganha mais clareza sobre o que realmente está acontecendo e pode escolher como quer lidar com a situação.
Como trazer mindfulness para o seu dia a dia sem complicação?
Apesar do que muitos podem pensar, não é preciso horas de meditação para colher os benefícios do mindfulness. Pequenas mudanças na rotina já podem trazer mais equilíbrio emocional.
- Respiração consciente – Sempre que sentir ansiedade ou estresse, pare por um minuto. Inspire profundamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e solte devagar. Apenas observe a respiração e perceba como seu corpo responde.
- Comer com atenção plena – Durante as refeições, tente focar no momento presente. Observe as cores, texturas e sabores do alimento. Mastigue devagar, sem se distrair com celular ou TV. Isso pode melhorar a digestão e até reduzir a fome emocional.
- Check-in emocional diário – Reserve alguns minutos para se perguntar: “O que estou sentindo agora?” Apenas observe, sem se criticar ou tentar mudar o que sente. Esse simples exercício pode te ajudar a entender melhor suas emoções.
Como a Terapia Pode Complementar o Mindfulness
Por mais que o mindfulness seja uma ferramenta poderosa, algumas emoções podem ser difíceis de lidar sozinho. A terapia online pode ser um suporte valioso nesse processo, te ajudando a:
- Desenvolver um olhar mais compassivo sobre si mesmo, sem culpa ou autocrítica.
- Identificar padrões emocionais que te levam ao estresse e à sobrecarga.
- Aprender estratégias individualizadas para lidar com ansiedade, impulsividade e pensamentos negativos.
A junção do mindfulness com a terapia pode trazer mais equilíbrio para sua vida, ajudando você a criar um relacionamento mais saudável consigo mesmo e com suas emoções.
Você merece viver com mais leveza
Se você sente dificuldade em lidar com suas emoções, a terapia online pode ser um suporte para desenvolver essa consciência emocional e aplicar o mindfulness de forma mais eficaz. Eu, psicóloga Iara Peixoto, posso te ajudar neste processo. Entre em contato e agende uma sessão!
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho, é importante buscar o apoio de profissionais de saúde, que podem oferecer o suporte necessário. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
