Se você sente que nunca está fazendo o suficiente, que precisa sempre ser melhor e que qualquer erro é inaceitável, pode estar lidando com uma autocobrança excessiva. Essa constante pressão interna pode trazer consequências como ansiedade, desânimo e até dificuldade em aproveitar as conquistas. Afinal, quando nada parece ser bom o bastante, a sensação de insatisfação nunca passa. Mas será que essa cobrança realmente te ajuda ou só te sobrecarrega?
A busca pela perfeição e seus impactos emocionais
Muitas pessoas acreditam que se cobrar ao extremo é o que as mantém produtivas e bem-sucedidas. No entanto, essa necessidade de perfeição pode gerar um ciclo de ansiedade e frustração, tornando cada desafio um fardo emocional. Quando erramos ou não atendemos às próprias expectativas, vem a autocrítica severa, a culpa e a sensação de que nunca somos bons o suficiente. Com o tempo, essa cobrança pode até minar nossa motivação, fazendo com que nos sintamos paralisados.
Autocobrança e autoestima: qual a relação?
A forma como nos tratamos internamente influencia diretamente nossa autoestima. Se o nosso diálogo interno é sempre baseado em exigências e críticas, fica difícil desenvolver uma relação saudável consigo mesmo.
A autoestima não se constrói apenas com conquistas externas, mas com a maneira como lidamos com nossas falhas e desafios. Ser gentil consigo mesmo não significa “se acomodar”, mas sim reconhecer que errar faz parte do aprendizado e que o descanso também é produtivo.
Como aliviar a pressão interna e se tratar com mais gentileza
Se você sente que a autocobrança está te prejudicando, algumas estratégias podem ajudar a aliviar essa pressão e trazer mais equilíbrio para sua rotina:
- Pratique a autocompaixão – Tente falar consigo mesmo como falaria com um amigo querido. Quando errar ou não conseguir algo, ao invés de se punir, pergunte-se: “Se fosse outra pessoa nessa situação, o que eu diria a ela?”.
- Estabeleça metas realistas – Ao invés de focar no que ainda falta, celebre pequenos avanços. Reconhecer seu progresso, mesmo que ele aconteça aos poucos, pode trazer mais motivação e reduzir a frustração.
- Reserve momentos para descanso e lazer sem culpa – O descanso não é um prêmio por produtividade, mas uma necessidade. Permita-se parar sem sentir que está “perdendo tempo”. Recuperar a energia faz parte do processo.
Como a terapia online pode ajudar a reduzir a autocobrança
Mudar um padrão de autocrítica excessiva normalmente não acontece rapidamente. Muitas vezes, essa cobrança vem de crenças construídas ao longo da vida e precisa ser trabalhada de forma mais profunda. A terapia online pode te ajudar a:
- Identificar a origem dessa necessidade de ser perfeito(a).
- Construir um diálogo interno mais gentil e motivador.
- Desenvolver estratégias para equilibrar esforço e bem-estar emocional.
A terapia online pode ajudar você a construir um diálogo interno mais gentil e reduzir a autocobrança! Se quiser começar essa jornada, agende uma sessão e vamos trabalhar isso juntos.
Se você tem essa dificuldade, eu, psicóloga Iara Peixoto, posso te ajudar a encontrar formas de reduzir a autocobrança através da terapia online, e a construir um diálogo interno mais gentil consigo mesmo. Entre em contato e agende uma sessão!
Lembrete Importante
Este texto foi pensado para te ajudar a entender melhor o que você está passando e trazer algumas dicas práticas. No entanto, se você sentir que não está conseguindo lidar sozinho, é importante buscar o apoio de profissionais de saúde. As dicas aqui compartilhadas não substituem o acompanhamento terapêutico, mas podem ser um passo inicial no seu caminho de autoconhecimento e bem-estar.
